Каква трябва да бъде здравословната закуска за дами над 40 г.?
Здравословната закуска за дами над 40 години би трябвало да бъде уравновесена и да съдържа задоволително протеини, здравословни мазнини и комплицирани въглехидрати.
Ето няколко хрумвания:
1. Омлет със зеленчуци
Яйцата са отличен източник на протеини и могат да бъдат комбинирани с разнообразни зеленчуци за спомагателни витамини и минерали.
2. Овесена каша
Овесената каша е богата на фибри, които оказват помощ за управлението на равнищата на кръвната захар и поддържането на възприятието за задоволеност. Можете да добавите плодове, семена или орехи за спомагателни протеини и здравословни мазнини.
3. Смути
Смутитата са бърз и елементарен метод да получите задоволително плодове и зеленчуци. Можете да добавите протеинов прахуляк или йогурт за спомагателен протеин.
И не забравяйте, че са по-полезни спрямо прясно изцедените сокове.
Повече за изгодите от фрешовете и смутитата можете да прочетете ТУК.
4. Пълнозърнест самун с авокадо и яйца
Тази композиция е богата на протеини, здравословни мазнини и фибри.
5. Чиа пудинг
Чиа семената са богати на омега-3 мастни киселини и влакнини. Можете да ги накиснете през нощта в мляко (или сурогат на млякото) и да добавите плодове или орехи на сутринта.
6. Кисело мляко с плодове и орехи
Киселото мляко е богато на протеини, а плодовете и орехите прибавят витамини, минерали и здравословни мазнини.
Бонус: Хидратацията също е значима, тъй че не забравяйте да пиете вода или зелен чай със закуската си.
